"Как услышать себя, когда связь барахлит?"

ПОИСК СЕБЯ

Как услышать себя, когда "связь барахлит"?

Статья-практикум для тех, кто устал проживать бесконечный "день сурка" и хочет научиться слышать свои истинные желания.

Как, наконец, услышать себя, если:

Вы все время мучаетесь вопросом: кто я, чего я хочу и люблю?;
Бежите от одиночества в дела и работу;
Вас преследует бесконечный «день сурка»;
Из жизни исчезли большие и маленькие радости;
Цели достигаются, но это не радует;
Фоновое чувство «я не на своем месте».

На эту тему у нас будет две практики. Вместе они дадут вам навык не только обращать внимание на свои внутренние состояния (сегодняшняя практика), но и правильно их интерпретировать.

Сразу оговорюсь: отнеситесь серьезно к правилам техники безопасности, изложенным в конце поста. Помните, что мы «не бегаем по городу со сломанной ногой без гипса».

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ПРОЖИВАНИЯ ТИШИНЫ

Чтобы услышать себя, иногда нужно просто… перестать делать. Перестать искать ответы вовне, заниматься бесконечным самоанализом, заглушать тревогу делами, едой или развлечениями. Это - практика глубокой тишины и внимания, ваш личный ретрит.

Суть: вы сознательно откладываете все «надо» и «должен». Ваша задача – устроиться удобно (лучше сидя, чем лежа), и в течение выделенного для практики времени просто наблюдать и следовать за двумя ключевыми маячками:

Маячок желания: вы ничего не делаете, пока не возникнет тихое искреннее «хочу». Не «надо бы», а «именно хочу»: чай? Поменять позу? Посмотреть в окно? Лучше путь это будут простые действия (не отвлекающие ваше внимание от самого себя), чем просмотр сериала или чтение книг.
Маячок заботы: если возникает дискомфорт (скука, тревога, напряжение в теле) спросите себя: «Как я могу сделать себе хорошо прямо сейчас?». Не «как исправить» (!), а «как позаботиться о самом себе в этом состоянии». Укрыться пледом? Потянуться? Этот вопрос возвращает вас в тело и в момент здесь и сейчас.

Это не безделье. Это осознанное проживание.

Для новичков: начните с 15-30 минут.
Опытные могут выделить несколько часов или даже день-два на эту практику.

Почему это сложно и ценно?

Эта мини-практика – младший брат такого мощного трансформационного тренинга, как Випассана.

Вы можете столкнуться с волной тревоги («я бездельничаю!»), скукой, чувством беспомощности («мне не становится лучше!»). Ключ — не заглушать их.
Позвольте себе ощущать тревогу, но не подкидывайте ей дров в виде соцсетей или суеты. Пройдите через чувство бессилия с принятием. Вы обнаружите удивительную вещь: «Я могу это выдержать. Я даже в бессилии не разваливаюсь. А после этого часто приходит ясность и сила».

Практика учит отличать навязанные импульсы от истинных, быть себе и наблюдателем, и заботливым родителем. Лучше всего делать ее понемногу, но регулярно.

Выходите из практики плавно и поблагодарите себя. Отметьте: что вы обнаружили в этой тишине?

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Эта практика — как погружение в глубокие воды внутреннего мира. Если вы находитесь в состоянии клинической депрессии, острого кризиса, панических атак или переживаете последствия травмы, такое погружение без поддержки может быть неподъемным. Сильные чувства могут нахлынуть волной, с которой сложно справиться в одиночку. Пожалуйста, отнеситесь к этому как к красному флагу. Ваша безопасность — главное. В таком состоянии гораздо уместнее и мужественнее будет обратиться за помощью к специалисту, который станет вашим проводником и опорой. Эта же практика может стать полезной позже, на стадии восстановления.