Когда одних разговоров
недостаточно
недостаточно
Терапия через разговор и работу с телом
при хроническом стрессе, повторяющихся трудностях
в отношениях, тревоге, психосоматических реакциях
и ощущении, что вы постоянно «на пределе».
Когда одних разговоров
недостаточно
недостаточно
Терапия через разговор и работу с телом
при хроническом стрессе,
повторяющихся трудностях
в отношениях, тревоге,
психосоматических реакциях
и ощущении, что вы постоянно «на пределе».
при хроническом стрессе,
повторяющихся трудностях
в отношениях, тревоге,
психосоматических реакциях
и ощущении, что вы постоянно «на пределе».
«Разум забыл,
но тело - нет.
К счастью».
Зигмунд Фрейд
но тело - нет.
К счастью».
Зигмунд Фрейд
Возможно, вам это знакомо
Вы многое понимаете про себя, читаете, анализируете - и, может быть, уже многое разобрали в терапии.
Но в сложной ситуации по-прежнему накрывает тревогой. Вы снова реагируете по-старому, и одного понимания почему-то недостаточно.
Вы постоянно напряжены и устали «держаться», «быть сильной», «со всем справляться». Даже когда всё более-менее спокойно, расслабиться до конца не получается, и даже полноценный отдых не всегда восстанавливает силы.
В отношениях повторяются одни и те же проблемы: трудно сказать «нет», страшно расстроить другого, конфликт выбивает из колеи, вы снова терпите, замолкаете, цепляетесь или отдаляетесь - хотя совсем не хотели.
Или первым реагирует тело: сжимается живот, перехватывает дыхание, болит голова, напрягаются мышцы. Иногда связь со стрессом совершенно очевидна - тело будто успевает отреагировать раньше вас.
Вы многое понимаете про себя, читаете, анализируете - и, может быть, уже многое разобрали в терапии.
Но в сложной ситуации по-прежнему накрывает тревогой. Вы снова реагируете по-старому, и одного понимания почему-то недостаточно.
Вы постоянно напряжены и устали «держаться», «быть сильной», «со всем справляться». Даже когда всё более-менее спокойно, расслабиться до конца не получается, и даже полноценный отдых не всегда восстанавливает силы.
В отношениях повторяются одни и те же проблемы: трудно сказать «нет», страшно расстроить другого, конфликт выбивает из колеи, вы снова терпите, замолкаете, цепляетесь или отдаляетесь - хотя совсем не хотели.
Или первым реагирует тело: сжимается живот, перехватывает дыхание, болит голова, напрягаются мышцы. Иногда связь со стрессом совершенно очевидна - тело будто успевает отреагировать раньше вас.
«Разум забыл,
но тело - нет.
К счастью».
Зигмунд Фрейд
но тело - нет.
К счастью».
Зигмунд Фрейд
Возможно, вам это знакомо
Вы многое понимаете про себя, читаете, анализируете - и, может быть, уже многое разобрали в терапии.
Но в сложной ситуации по-прежнему накрывает тревогой. Вы снова реагируете по-старому, и одного понимания почему-то недостаточно.
Вы постоянно напряжены и устали «держаться», «быть сильной», «со всем справляться». Даже когда всё более-менее спокойно, расслабиться до конца не получается, и даже полноценный отдых не всегда восстанавливает силы.
В отношениях повторяются одни и те же проблемы: трудно сказать «нет», страшно расстроить другого, конфликт выбивает из колеи, вы снова терпите, замолкаете, цепляетесь или отдаляетесь - хотя совсем не хотели.
Или первым реагирует тело: сжимается живот, перехватывает дыхание, болит голова, напрягаются мышцы. Иногда связь со стрессом совершенно очевидна - тело будто успевает отреагировать раньше вас.
Вы многое понимаете про себя, читаете, анализируете - и, может быть, уже многое разобрали в терапии.
Но в сложной ситуации по-прежнему накрывает тревогой. Вы снова реагируете по-старому, и одного понимания почему-то недостаточно.
Вы постоянно напряжены и устали «держаться», «быть сильной», «со всем справляться». Даже когда всё более-менее спокойно, расслабиться до конца не получается, и даже полноценный отдых не всегда восстанавливает силы.
В отношениях повторяются одни и те же проблемы: трудно сказать «нет», страшно расстроить другого, конфликт выбивает из колеи, вы снова терпите, замолкаете, цепляетесь или отдаляетесь - хотя совсем не хотели.
Или первым реагирует тело: сжимается живот, перехватывает дыхание, болит голова, напрягаются мышцы. Иногда связь со стрессом совершенно очевидна - тело будто успевает отреагировать раньше вас.
Почему реакции повторяются
Понимание важно. Но иногда его недостаточно.
Можно прекрасно знать, что вы имеете право сказать «нет», что начальница не представляет для вас реальной угрозы или что этот мужчина — не тот человек, от которого зависит ваша жизнь. И всё равно в трудный момент замереть, согласиться, испугаться или почувствовать, как сжимается живот.
Иногда причина наших сложностей - не только в мышлении, но и в физиологии.
Почему реакции повторяются
Понимание важно. Но иногда его недостаточно.
Можно прекрасно знать, что вы имеете право сказать «нет», что начальница не представляет для вас реальной угрозы или что этот мужчина — не тот человек, от которого зависит ваша жизнь. И всё равно в трудный момент замереть, согласиться, испугаться или почувствовать, как сжимается живот.
Иногда причина наших сложностей - не только в мышлении, но и в физиологии.
Знакомая стрессовая ситуация
Автоматическая телесная и эмоциональная реакция
Привычное поведение
Знакомый результат
Когда с нами случается что-то болезненное, мозг запоминает этот опыт и то, как мы реагировали. Сегодня эта реакция может снова запуститься, если ситуация чем-то напоминает прошлую. Например, муж сказал что-то резким тоном. Для взрослого человека это просто неприятный разговор. Но когда-то в детстве такой тон мог означать, что сейчас будут кричать, ругать или наказывать.
Мозг может автоматически запускать старую защитную реакцию, даже если реальной опасности уже нет. Причем это реальные физиологические изменения: меняется дыхание, мышечный тонус, сердцебиение, возникают эмоции и импульс что-то сделать — замереть, отойти, согласиться, напасть. Всё это случается очень быстро, и только потом мы успеваем подумать: «Стоп. Но ведь сейчас всё нормально».
Проблема действительно может быть не в том, что вы «не до конца поняли, почему всё так». В условиях сильного стресса мозг склонен выбирать уже знакомые, шаблонные способы поведения. Например, когда партнер говорит что-то неприятное, между его фразой и вашим желанием заорать в ответ могут пройти буквально доли секунды. Вы еще не поняли, стоит ли ссориться, а организм уже решил за вас...
... и вы снова кричите друг на друга. или один из вас замолкает и отдаляется.
Потом вы оба жалеете о своей реакции и понимаете, что могли бы вести себя по-другому. Но проходит время и всё повторяется.
Остаются обида, вина, чувство одиночества и мысли:
«Нам невозможно нормально разговаривать»,
«Любовь - это всегда больно», «Ну почему опять?!».
Потом вы оба жалеете о своей реакции и понимаете, что могли бы вести себя по-другому. Но проходит время и всё повторяется.
Остаются обида, вина, чувство одиночества и мысли:
«Нам невозможно нормально разговаривать»,
«Любовь - это всегда больно», «Ну почему опять?!».
Вот как это происходит:
Когда с нами случается что-то болезненное, мозг запоминает этот опыт и то, как мы реагировали. Сегодня эта реакция может снова запуститься, если ситуация чем-то напоминает прошлую. Например, муж сказал что-то резким тоном. Для взрослого человека это просто неприятный разговор. Но когда-то в детстве такой тон мог означать, что сейчас будут кричать, ругать или наказывать.
Мозг может автоматически запускать старую защитную реакцию, даже если реальной опасности уже нет. Причем это реальные физиологические изменения: меняется дыхание, мышечный тонус, сердцебиение, возникают эмоции и импульс что-то сделать — замереть, отойти, согласиться, напасть. Всё это случается очень быстро, и только потом мы успеваем подумать: «Стоп. Но ведь сейчас всё нормально».
Проблема действительно может быть не в том, что вы «не до конца поняли, почему всё так». В условиях сильного стресса мозг склонен выбирать уже знакомые, шаблонные способы поведения. Например, когда партнер говорит что-то неприятное, между его фразой и вашим желанием заорать в ответ могут пройти буквально доли секунды. Вы еще не поняли, стоит ли ссориться, а организм уже решил за вас...
... и вы снова кричите друг на друга. или один из вас замолкает и отдаляется.
Потом вы оба жалеете о своей реакции и понимаете, что могли бы вести себя по-другому. Но проходит время и всё повторяется.
Остаются обида, вина, чувство одиночества и мысли:
«Нам невозможно нормально разговаривать»,
«Любовь - это всегда больно», «Ну почему опять?!».
Потом вы оба жалеете о своей реакции и понимаете, что могли бы вести себя по-другому. Но проходит время и всё повторяется.
Остаются обида, вина, чувство одиночества и мысли:
«Нам невозможно нормально разговаривать»,
«Любовь - это всегда больно», «Ну почему опять?!».
Неприятный опыт нельзя отменить или исправить задним числом.
Но можно изменить то, как тело и психика реагируют на подобные ситуации сейчас.
Но можно изменить то, как тело и психика реагируют на подобные ситуации сейчас.
В терапии мы работаем с этой когда-то выученной защитной реакцией. Вместе мы постепенно создаём новый опыт - чтобы между тем,
что происходит в моменте, и привычным откликом «на автопилоте»
у вас появилось больше свободы действий.
Именно поэтому я работаю не только через разговор.
что происходит в моменте, и привычным откликом «на автопилоте»
у вас появилось больше свободы действий.
Именно поэтому я работаю не только через разговор.
Неприятный опыт нельзя отменить или исправить задним числом.
Но можно изменить то, как тело и психика реагируют на подобные ситуации сейчас.
Но можно изменить то, как тело и психика реагируют на подобные ситуации сейчас.
В терапии мы работаем с этой когда-то выученной защитной реакцией. Вместе мы постепенно создаём новый опыт - чтобы между тем, что происходит в моменте, и привычным откликом «на автопилоте»
у вас появилось больше свободы действий.
Именно поэтому я работаю не только через разговор.
у вас появилось больше свободы действий.
Именно поэтому я работаю не только через разговор.
Кто я и с чем помогаю
Телесно-ориентированный терапевт, травматерапевт
Я Аня Эрман, телесный психолог. В психологию я пришла, имея за плечами высшее медицинское образование и больше 10 лет практического опыта в остеопатии (подробнее).
Сейчас я специализируюсь на работе с психологическими состояниями, которые не получается изменить одним усилием воли или пониманием. Ко мне можно прийти, если тревога и напряжение стали постоянным фоном, тело остро реагирует на стресс, в отношениях снова и снова повторяются одни и те же болезненные ситуации.
Многие застревают в этой точке: хотят поступать иначе, но привычная реакция оказывается сильнее. Вместе мы разбираемся, что на самом деле её запускает, и помогаем телу и психике постепенно освоить другой способ реагировать.
В моем подходе важны и слова, и прикосновения. Это помогает работать на том уровне, на котором проблема проявляется прямо сейчас - в чувствах, телесных реакциях и поведении.
Сейчас я специализируюсь на работе с психологическими состояниями, которые не получается изменить одним усилием воли или пониманием. Ко мне можно прийти, если тревога и напряжение стали постоянным фоном, тело остро реагирует на стресс, в отношениях снова и снова повторяются одни и те же болезненные ситуации.
Многие застревают в этой точке: хотят поступать иначе, но привычная реакция оказывается сильнее. Вместе мы разбираемся, что на самом деле её запускает, и помогаем телу и психике постепенно освоить другой способ реагировать.
В моем подходе важны и слова, и прикосновения. Это помогает работать на том уровне, на котором проблема проявляется прямо сейчас - в чувствах, телесных реакциях и поведении.
Кто я и с чем помогаю
Телесно-ориентированный терапевт, травматерапевт
Я Аня Эрман, телесный психолог. В психологию я пришла, имея за плечами высшее медицинское образование и больше 10 лет практического опыта в остеопатии (подробнее).
Сейчас я специализируюсь на работе с психологическими состояниями, которые не получается изменить одним усилием воли или пониманием. Ко мне можно прийти, если тревога и напряжение стали постоянным фоном, тело остро реагирует на стресс, в отношениях снова и снова повторяются одни и те же болезненные ситуации.
Многие застревают в этой точке: хотят поступать иначе, но привычная реакция оказывается сильнее. Вместе мы разбираемся, что на самом деле её запускает, и помогаем телу и психике постепенно освоить другой способ реагировать.
В моем подходе важны и слова, и прикосновения. Это помогает работать на том уровне, на котором проблема проявляется прямо сейчас - в чувствах, телесных реакциях и поведении.
Сейчас я специализируюсь на работе с психологическими состояниями, которые не получается изменить одним усилием воли или пониманием. Ко мне можно прийти, если тревога и напряжение стали постоянным фоном, тело остро реагирует на стресс, в отношениях снова и снова повторяются одни и те же болезненные ситуации.
Многие застревают в этой точке: хотят поступать иначе, но привычная реакция оказывается сильнее. Вместе мы разбираемся, что на самом деле её запускает, и помогаем телу и психике постепенно освоить другой способ реагировать.
В моем подходе важны и слова, и прикосновения. Это помогает работать на том уровне, на котором проблема проявляется прямо сейчас - в чувствах, телесных реакциях и поведении.
В чем особенность моего подхода
Обычно в телесной психотерапии специалист помогает человеку самому замечать, что происходит с его телом.
У меня к этому добавляется второй слой восприятия - через прикосновение.
По моему опыту, это позволяет работать глубже и быстрее.
Этот подход вырос из моей 13-летней практики в биодинамической остеопатии. Пока вы рассказываете свою историю, я одновременно (руками и вниманием) воспринимаю то, что происходит с телом и пространством вокруг него. Иногда я замечаю очень тонкие изменения - в эмоциональной реакции, напряжении тканей, общем состоянии - еще до того, как они становятся очевидны вам самим.
Это дает нам дополнительный путь к тому, что трудно обнаружить только через разговор. Иногда именно так удается довольно быстро выйти на более глубокий слой переживания, который поддерживает привычную реакцию, и начать работать уже с ним - одновременно с помощью разговорных психотерапевтических техник и работы с телом.
Восприятие тонких процессов - это моя часть работы. Вам не нужно этому учиться или как-то специально настраиваться. Достаточно просто замечать то, что происходит с вами: «мне стало легче», «поднялась эмоция», «в теле что-то изменилось», «я вдруг вспомнила...», «я поняла, что сейчас со мной происходит».
У меня к этому добавляется второй слой восприятия - через прикосновение.
По моему опыту, это позволяет работать глубже и быстрее.
Этот подход вырос из моей 13-летней практики в биодинамической остеопатии. Пока вы рассказываете свою историю, я одновременно (руками и вниманием) воспринимаю то, что происходит с телом и пространством вокруг него. Иногда я замечаю очень тонкие изменения - в эмоциональной реакции, напряжении тканей, общем состоянии - еще до того, как они становятся очевидны вам самим.
Это дает нам дополнительный путь к тому, что трудно обнаружить только через разговор. Иногда именно так удается довольно быстро выйти на более глубокий слой переживания, который поддерживает привычную реакцию, и начать работать уже с ним - одновременно с помощью разговорных психотерапевтических техник и работы с телом.
Восприятие тонких процессов - это моя часть работы. Вам не нужно этому учиться или как-то специально настраиваться. Достаточно просто замечать то, что происходит с вами: «мне стало легче», «поднялась эмоция», «в теле что-то изменилось», «я вдруг вспомнила...», «я поняла, что сейчас со мной происходит».
В чём особенность моего подхода
Обычно в телесной психотерапии специалист помогает человеку самому замечать, что происходит с его телом.
У меня к этому добавляется второй слой восприятия - через прикосновение.
По моему опыту, это позволяет работать глубже и быстрее.
Этот подход вырос из моей 13-летней практики в биодинамической остеопатии. Пока вы рассказываете свою историю, я одновременно (руками и вниманием) воспринимаю то, что происходит с телом и пространством вокруг него. Иногда я замечаю очень тонкие изменения - в эмоциональной реакции, напряжении тканей, общем состоянии - еще до того, как они становятся очевидны вам самим.
Это дает нам дополнительный путь к тому, что трудно обнаружить только через разговор. Иногда именно так удается довольно быстро выйти на более глубокий слой переживания, который поддерживает привычную реакцию, и начать работать уже с ним - одновременно с помощью разговорных психотерапевтических техник и работы с телом.
Восприятие тонких процессов - это моя часть работы. Вам не нужно этому учиться или как-то специально настраиваться. Достаточно просто замечать то, что происходит с вами: «мне стало легче», «поднялась эмоция», «в теле что-то изменилось», «я вдруг вспомнила...», «я поняла, что сейчас со мной происходит».
У меня к этому добавляется второй слой восприятия - через прикосновение.
По моему опыту, это позволяет работать глубже и быстрее.
Этот подход вырос из моей 13-летней практики в биодинамической остеопатии. Пока вы рассказываете свою историю, я одновременно (руками и вниманием) воспринимаю то, что происходит с телом и пространством вокруг него. Иногда я замечаю очень тонкие изменения - в эмоциональной реакции, напряжении тканей, общем состоянии - еще до того, как они становятся очевидны вам самим.
Это дает нам дополнительный путь к тому, что трудно обнаружить только через разговор. Иногда именно так удается довольно быстро выйти на более глубокий слой переживания, который поддерживает привычную реакцию, и начать работать уже с ним - одновременно с помощью разговорных психотерапевтических техник и работы с телом.
Восприятие тонких процессов - это моя часть работы. Вам не нужно этому учиться или как-то специально настраиваться. Достаточно просто замечать то, что происходит с вами: «мне стало легче», «поднялась эмоция», «в теле что-то изменилось», «я вдруг вспомнила...», «я поняла, что сейчас со мной происходит».
Что может стать иначе после нашей работы:
- Меньше внутреннего напряжения.
- Тревога меньше управляет вашим поведением.
- Легче сказать «Нет» и выдержать чужое недовольство.
- Вам проще понимать свои желания, и вы можете прямо говорить о них.
- В конфликте становится легче не «теряться» и не «взрываться».
- В отношениях реже повторяются болезненные сценарии.
- Становится меньше страха перед близостью.
- Телесные реакции на стресс могут становиться менее выраженными.
- То, что вы уже поняли о себе в терапии, начинает больше проявляться в реальной жизни.
Что может стать иначе после нашей работы:
- Меньше внутреннего напряжения.
- Тревога меньше управляет вашим поведением.
- Легче сказать «Нет» и выдержать чужое недовольство.
- Вам проще понимать свои желания, и вы можете прямо говорить о них.
- В конфликте становится легче не «теряться» и не «взрываться».
- В отношениях реже повторяются болезненные сценарии.
- Становится меньше страха перед близостью.
- Телесные реакции на стресс могут становиться менее выраженными.
- То, что вы уже поняли о себе в терапии, начинает больше проявляться в реальной жизни.
Как проходит сессия
Встреча и
сонастройка
сонастройка
Вы рассказываете, с чем пришли. Мы определяем, что сейчас для вас важно, и создаем пространство безопасности и доверия.
Работа с телом и эмоциями
Часть сеанса проходит лежа на массажной кушетке. Через разговор и работу с телом мы исследуем ваши реакции и переживания. То, что было скрытым, начинает проявляться свободнее.
Интеграция и осмысление
Мы связываем телесный опыт с вашей историей и смыслами.
Практические рекомендации, как закрепить новые состояния и способы поведения в повседневной жизни.
Практические рекомендации, как закрепить новые состояния и способы поведения в повседневной жизни.
Закрепление
изменений
изменений
После сессии может появиться чувство легкости, спокойствия и опоры на себя. Изменения продолжаются и вне кабинета: в отношениях, в работе, в самощущении.
Как проходит сессия
Встреча и
сонастройка
сонастройка
Вы рассказываете, с чем пришли. Мы определяем, что сейчас для вас важно, и создаем пространство безопасности и доверия.
Работа с телом и эмоциями
Часть сеанса проходит лежа на массажной кушетке. Через разговор и работу с телом мы исследуем ваши реакции и переживания. То, что было скрытым, начинает проявляться свободнее.
Интеграция и осмысление
Мы связываем телесный опыт с вашей историей и смыслами.
Практические рекомендации, как закрепить новые состояния и способы поведения в повседневной жизни.
Практические рекомендации, как закрепить новые состояния и способы поведения в повседневной жизни.
Закрепление
изменений
изменений
После сессии может появиться чувство легкости, спокойствия и опоры на себя. Изменения продолжаются и вне кабинета: в отношениях, в работе, в самощущении.
Если вы чувствуете, что пришло время
что-то менять...
что-то менять...
Можно начать со встречи-знакомства. Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает. Встреча проходит онлайн по видеосвязи (15-20 минут на платформе Zoom).
Познакомимся, расскажете вашу ситуацию, посмотрим, комфортно ли нам вместе. После встречи спокойно примете решение: хотите ли продолжать работу.
Чтобы договориться о встрече, напишите мне sms:
+7 (985) 824-23-54
или на почту: erman.rabota@yandex.ru.
Познакомимся, расскажете вашу ситуацию, посмотрим, комфортно ли нам вместе. После встречи спокойно примете решение: хотите ли продолжать работу.
Чтобы договориться о встрече, напишите мне sms:
+7 (985) 824-23-54
или на почту: erman.rabota@yandex.ru.
Если вы чувствуете, что пришло время что-то менять...
Можно начать со встречи-знакомства. Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает. Встреча проходит онлайн по видеосвязи (15-20 минут на платформе Zoom).
Познакомимся, расскажете вашу ситуацию, посмотрим, комфортно ли нам вместе.
После встречи спокойно примете решение: хотите ли продолжать работу.
Чтобы договориться о встрече,
напишите мне sms:
+7 (985) 824-23-54
или на почту: erman.rabota@yandex.ru.
Познакомимся, расскажете вашу ситуацию, посмотрим, комфортно ли нам вместе.
После встречи спокойно примете решение: хотите ли продолжать работу.
Чтобы договориться о встрече,
напишите мне sms:
+7 (985) 824-23-54
или на почту: erman.rabota@yandex.ru.
